Cauchemar – Signes, causes, types et traitement – ThePleasantDream

Cauchemar – Signes, causes, types et traitement

Reviewed by Dr. Nereida Gonzalez-Berrios, MD , Certified Psychiatrist Reviewed by Dr. Nereida Gonzalez-Berrios, MD , Certified Psychiatrist Dr. Nereida Gonzalez-Berrios, MD, est un psychiatre certifié dans un cabinet médical privé. Elle est experte dans le traitement des patients souffrant de troubles de l’humeur, de troubles de l’anxiété, de TDAH et de PTSD. En savoir plus sur notre comité de révision

Vous êtes-vous déjà senti étouffé et pétrifié après vous être réveillé d’un rêve ? Ce rêve était-il dérangeant, étrange et provoquait-il des sentiments de terreur et d’effroi ? Le rêve semblait réel et réaliste. N’est-ce pas ?

Ne vous affolez pas car c’est un cauchemar qui a transformé votre sommeil paisible en un état de chaos extrême.

Ces rêves effrayants et angoissants peuvent provoquer un malaise mental et sont associés à des émotions négatives et intenses telles que la peur, l’inquiétude et le désespoir.

Vous pouvez être déconcerté et ne pas savoir comment y faire face.

Dans cet article, nous allons discuter en détail des différents signes, causes, types et stratégies d’adaptation aux cauchemars.

Poursuivez votre lecture et soyez informé de ces rêves négatifs courants qui peuvent provoquer des secousses et des tremblements et finir par vous réveiller d’un sommeil profond.

Définition du cauchemar (Signification du cauchemar)

RÉSUMÉ Un cauchemar est un rêve négatif terrifiant, effrayant et choquant qui suscite la peur et l’inquiétude. Il fait froid dans le dos, est désagréable et dérangeant. Il se produit pendant le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Il est chargé d’émotion et s’accompagne de beaucoup de peur, de dégoût, de frustration et d’anxiété.

Un cauchemar est un type de mauvais rêve qui est intense et qui réveille le rêveur d’un sommeil profond. Le contenu du rêve est extrêmement inconfortable et provoque un malaise physique ainsi qu’une terreur et une panique psychologiques.

Le cauchemar vous réveille dans la peur et la détresse et vous pouvez ne pas être capable de dormir pendant un certain temps. Il peut induire de l’effroi et peut rester longtemps dans la pensée consciente.

Le mot « cauchemar » est dérivé de vieilles histoires folkloriques anglaises où « mare » signifie une entité malveillante ou un démon mythologique, un esprit féminin maléfique qui s’assoit sur la poitrine d’une personne pendant son sommeil et la tourmente avec des images négatives de peur et d’effroi.

Selon Dictionary.Com, « le cauchemar est un rêve terrifiant dans lequel le rêveur éprouve des sentiments d’impuissance, d’anxiété extrême, de tristesse, etc. Une scène horrifiante et effrayante peut vous oppresser dans un rêve et c’est exactement ce qu’est un cauchemar.

Un cauchemar est un rêve vif qui est émotionnellement intense et dont on se souvient facilement. Il se produit généralement au cours d’une phase de sommeil paradoxal (REM, Rapid Eye Movement) et interrompt considérablement votre horaire de sommeil. Il vous laisse dans un état de détresse émotionnelle et de souffrance au réveil.

Si vous faites un cauchemar occasionnel, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais s’il est régulier et qu’il vous tourmente émotionnellement, vous devez l’examiner sérieusement.

Les psychologues pensent que les cauchemars sont un moyen de traiter les émotions négatives qui découlent de conflits non résolus et des peurs les plus profondes de notre inconscient.

Les éléments de peur présents dans ces thèmes de rêve sont des manifestations réelles de la vie éveillée.

Bien que les cauchemars soient des mauvais rêves, il existe une différence entre les deux. Un mauvais rêve est un rêve négatif, émotionnellement accablant, bouleversant et bizarre, mais qui ne vous réveille pas forcément.

Cependant, un cauchemar est plus qu’un mauvais rêve. Il réveille le rêveur et le laisse avec une poussée émotionnelle extrême et des symptômes physiques inconfortables tels que l’accélération du cœur et la transpiration.

Signes et symptômes des cauchemars

Les cauchemars sont des histoires effrayantes, étranges et dérangeantes que notre subconscient crée pendant notre sommeil.

Ils surviennent généralement dans la seconde moitié de la nuit, lorsque le stade du sommeil paradoxal est assez vif et intense. Ces mauvais rêves présentent les signes et symptômes suivants :

• Votre rêve est bouleversant, effrayant et bizarre, avec des images effrayantes.
• Lorsque vous vous réveillez et que le rêve se déroule, vous pouvez sembler plus craintif, inquiet, dégoûté et affligé.
• Votre rêve vous réveille en sueur, le cœur battant la chamade.
• Un sentiment de confusion et d’impuissance face à ce que vous venez de voir après votre réveil.
• Vous êtes capable de vous rappeler les détails du rêve.
• Le rêve a provoqué un stress excessif et ne vous permet pas de vous rendormir.
• Les cauchemars sont associés à des émotions communes telles que la peur, l’anxiété, la culpabilité, le ressentiment, la honte et la tristesse.
• Les récits des rêves impliquent des menaces pour votre survie, votre sécurité physique et émotionnelle, et votre santé mentale globale.
• Les cauchemars peuvent provoquer des réveils nocturnes fréquents échappant au contrôle du rêveur.
• Ces mauvais rêves surviennent plus fréquemment chez les enfants dans leur petite et leur grande enfance, entre 4 et 7 ans. Cependant, les cauchemars des adultes sont également courants et largement rapportés dans la population générale.
• Il s’agit d’images visuelles terrifiantes qui impliquent des épisodes de traumatisme et de peur associés à des événements et des expériences de la vie réelle.

Quelles sont les causes des cauchemars ?

Les cauchemars sont associés à toute une série de maladies psychiatriques telles que la dépression grave, la schizophrénie, les troubles dissociatifs et les troubles anxieux généralisés. En dehors de ces pathologies, vous pouvez également faire un cauchemar en raison de certaines conditions stressantes de la vie éveillée.

Plusieurs recherches effectuées sur les cauchemars ont montré que ces mauvais rêves sont causés par votre subconscient qui tente de réguler vos expériences négatives, vos souvenirs et vos émotions liés à la vie éveillée.

Les images effrayantes des cauchemars sont en fait le reflet d’anxiétés cachées et d’émotions négatives non traitées.

Peut-être ces émotions non traitées sont-elles liées à des blessures passées qui sont restées longtemps refoulées dans l’inconscient et qui se manifestent dans les rêves.

Les facteurs qui jouent un rôle essentiel dans le déclenchement d’un cauchemar peuvent être énumérés comme suit :

• Films effrayants et terrifiants, livres d’histoires terribles, jeux vidéo bizarres.
• Maladie et fièvre élevée
• Les déclencheurs de stress de la vie quotidienne
• L’abus d’alcool et de substances
• Médicaments psychiatriques
• Aides au sommeil en vente libre et leur retrait soudain
• Dépression
• L’apnée du sommeil
• Les événements post-traumatiques et leurs effets
• Narcolepsie
• La privation de sommeil
• Traumatisme passé qui n’a pas été bien résolu
• Changement de vie majeur
• Binge eating et mode de vie malsain
• Douleurs corporelles chroniques

Voyons maintenant certaines de ces raisons en détail.

1. Films effrayants et terrifiants, livres d’histoires terribles, jeux vidéo bizarres

Si vous regardez trop souvent une histoire d’horreur ou un thriller meurtrier, ou si vous lisez trop souvent une histoire aux intrigues effrayantes, vous risquez de faire des cauchemars qui vous épuisent émotionnellement et vous rendent nerveux. Plusieurs études ont établi un lien direct entre les intrigues de films et de séries télévisées effrayantes et les cauchemars.

La personne peut s’endormir avec une peur inconsciente et le cerveau endormi peut inventer des images de rêve effrayantes autour de cette peur centrale.

La lecture d’un livre d’histoires effrayantes provoque généralement des cauchemars chez les enfants, surtout s’ils le lisent avant d’aller se coucher.

Notre esprit endormi peut créer des histoires mystérieuses qui sont effrayantes et intenses et la personne peut voir un rêve vivant et même se rappeler le récit du rêve clairement.

2. Maladie et forte fièvre

Parfois, la maladie, la fatigue du corps et la fièvre peuvent provoquer des rêves effrayants. Ces rêves sont fous et vous font vous demander pourquoi vous avez vu une image aussi effrayante après tout. Les rêves de fièvre sont vifs et intenses par nature.

Le contenu du rêve est dérangeant et la personne endormie se réveille instantanément avec beaucoup de sueur, un cœur qui s’emballe, de la peur et de la confusion. La fièvre augmente la température du corps et la thermorégulation du corps est affectée.

La fièvre provoque des visions de rêve perturbantes et des hallucinations après le réveil. Ceux-ci sont synonymes de cauchemars et de terreurs nocturnes dont il est plus facile de se souvenir en raison de leur vivacité.

3. Les déclencheurs de stress de la vie quotidienne

Parfois, un cauchemar est causé par des problèmes de la vie quotidienne tels que des problèmes sur le lieu de travail, des problèmes relationnels avec la famille, les amis ou le partenaire, ou un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Ces déclencheurs de stress provoquent de l’anxiété et des inquiétudes qui sont difficiles à gérer et affectent la santé mentale.

Des études scientifiques sur les rêves ont prouvé que le stress provoque une spirale de pensées négatives et d’anxiété anticipée dont il est difficile de se débarrasser. Les problèmes de la vie éveillée sont transportés dans le monde des rêves.

Les personnes souffrant d’anxiété chronique sont plus susceptibles de faire des cauchemars occasionnels en raison d’un sommeil fragmenté et d’une agitation émotionnelle.

Le stress apporte le désespoir, la tristesse et un sentiment général de dégoût qui augmente encore la probabilité de faire de mauvais rêves.

4. L’abus d’alcool et de substances

Les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool ou qui sont dépendantes d’une drogue quelconque font plus de cauchemars que les autres.

Cela est dû au fait que la consommation prolongée d’alcool peut déclencher des signes d’anxiété, de tristesse, de solitude et de désespoir. La personne peut consommer de la drogue pour se sentir mieux momentanément, mais à long terme, cela entraîne une privation de sommeil, des réveils nocturnes fréquents qui peuvent provoquer des cauchemars.

L’alcool réduit la capacité de se concentrer dans la vie quotidienne et, par conséquent, les pensées et les émotions négatives, les croyances erronées, les mauvaises perspectives se manifestent dans l’état de rêve.

Les conflits de la vie quotidienne qui n’ont pas été résolus dans la vie éveillée peuvent sembler déranger dans l’état subconscient et provoquer des cauchemars.

Une dose régulière d’alcool peut également induire des rêves lucides où l’on a l’impression d’être à moitié endormi et à moitié éveillé. Il peut provoquer des rêves conscients et intenses qui se poursuivent pendant une longue période.

De plus, les symptômes de sevrage de l’alcool provoquent également des troubles du sommeil et des cauchemars fréquents.

5. Maladie psychiatrique et problèmes de santé mentale sous-jacents

Les cauchemars fréquents sont causés par des maladies psychiatriques chroniques telles que le trouble panique, l’anxiété généralisée, la dépression grave et la psychose. Les personnes souffrant de telles maladies ont généralement des capacités cognitives médiocres et un faible niveau de contrôle émotionnel.

Elles sont incapables de faire face au stress quotidien et peuvent devenir anxieuses et agitées au moindre déclencheur. Elles dorment alors moins bien, avec des réveils multiples, ce qui provoque de mauvais rêves.

Les adultes souffrant de dépression grave et chronique sont connus pour souffrir de cauchemars récurrents à cause de l’insomnie. Comme ils ont des difficultés à s’endormir et à rester endormis toute la nuit, leurs récits de rêves sont pleins de douleur et de souffrance.

La dépression peut conduire à une profonde tristesse et ce sont les plus forts déclencheurs de cauchemars et de terreurs nocturnes.

6. Un traumatisme qui n’a pas été bien résolu

Les cauchemars sont dus à un traumatisme passé qui a laissé des cicatrices profondes dans l’inconscient. Les personnes souffrant de TSPT (trouble de stress post-traumatique) ont déclaré revivre les scènes du traumatisme dans le récit de leurs rêves.

La peur et l’anxiété associées à ces thèmes de rêve effrayants mettent en évidence la tristesse, l’impuissance, les remords et la culpabilité cachés de la vie éveillée. En outre, les personnes ayant survécu à un accident, à une guerre civile ou à une catastrophe naturelle peuvent également faire des cauchemars fréquents en raison de la douleur et de l’agonie non résolues associées à la situation.

Les résultats de la recherche soutiennent cette hypothèse en concluant que les victimes de traumatismes sont incapables d’accepter et de traiter les émotions négatives liées à la situation et qu’elles se manifestent par des cauchemars.

7. Manque de sommeil

Les cauchemars chroniques sont dus à un sommeil insuffisant et irrégulier. Ce manque de sommeil ou cette privation de sommeil peut être causé par des inquiétudes excessives, des pensées négatives, des conflits non résolus, des peurs irrationnelles de la vie éveillée qui ne permettent pas à la personne de bien dormir.

Cela peut également conduire à des réveils fréquents au cours de la nuit et, une fois réveillée, la personne ne sera pas en mesure de se rendormir. L’American Academy of Sleep Medicine a montré dans ses résultats de recherche que les personnes souffrant d’insomnies fréquentes font plus de cauchemars que les sujets témoins.

Les schémas de sommeil irréguliers sont liés à un sommeil paradoxal plus court, ce qui signifie que la personne visualisera des scènes plus intenses et plus effrayantes dans un court laps de temps.

8. Changements majeurs dans la vie

Tout changement majeur dans la vie, tel qu’un nouveau travail, un mariage, une naissance, un déménagement dans une nouvelle ville, peut provoquer des émotions bouleversantes.

Si ces émotions ne sont pas traitées dans la vie réelle, elles peuvent se traduire par des rêves effrayants la nuit.

Si vous vivez avec une bonne dose d’anxiété à cause du chômage ou si vous traversez des problèmes relationnels tels qu’une rupture, cela peut provoquer des cauchemars récurrents.

Votre « moi » traumatisé est bloqué dans le désespoir et la peur et ces émotions se reflètent dans les mauvais rêves.

Des études ont montré que les changements de vie déclenchent du stress parce que la personne doit faire des modifications et des ajustements pour s’adapter au nouveau changement et peut avoir du mal à y faire face.

9. La frénésie alimentaire et un mode de vie malsain

Des études ont montré que les habitudes alimentaires, les fringales nocturnes, la consommation d’aliments gras et de junk food avant d’aller se coucher sont liées à des rêves bizarres et étranges.

Lorsque vous mangez beaucoup avant d’aller vous coucher, cela stimule le métabolisme du corps et active également le fonctionnement du cerveau.

En outre, il a été constaté que la consommation d’aliments à base de lactose, tels que les produits laitiers, le fromage et le lait, peut provoquer des indigestions et des brûlures d’estomac et entraîner des insomnies.

Cela est également lié aux mauvais rêves, car la science a prouvé que l’intolérance au lactose peut provoquer des rêves vifs et fous qui sont difficiles à traiter et à accepter dans la réalité.

Plusieurs modes de vie malsains comme les longues heures de veille, le travail ou les études tardives, les fêtes nocturnes, la consommation d’alcool peuvent entraîner une privation de sommeil et provoquer des cauchemars fréquents.

10. Douleurs chroniques

Les patients souffrant de douleurs chroniques au dos et les brûlés ont trouvé que les récits de leurs rêves étaient bizarres et effrayants. La plupart des contenus des rêves étaient liés aux douleurs et aux souffrances de leur vie éveillée.

Une étude menée par la Sleep Research Society (2002) a révélé que les victimes de brûlures avaient associé le contenu de leurs rêves aux sensations de douleur réelles qu’elles ressentaient.

Une autre étude publiée dans l’Open Pain Journal a rapporté que les patients souffrant de maux de dos chroniques faisaient des cauchemars récurrents de diverses sensations de douleur que les personnes qui ne souffrent pas de maux de dos.

Toute gêne physique peut provoquer un sentiment d’agitation et d’irritation, et donc des cauchemars intenses et vifs.

Dans ces thèmes de rêve, le contenu reflète l’agonie et les souffrances du rêveur. Il symbolise en fait une douleur physique réelle à laquelle il est difficile de faire face.

Cauchemars récurrents – Sont-ils dangereux ?

Les cauchemars récurrents sont des épisodes continus de rêves mauvais et désagréables qui sont émotionnellement accablants et difficiles à traiter et à accepter dans la réalité. Ces récits de rêves se répètent sans cesse pendant une longue période.

Les cauchemars récurrents sont des expériences terrifiantes en raison des émotions intenses qui y sont associées. Les thèmes de ces rêves sont généralement liés au fait d’être poursuivi, d’être kidnappé dans un rêve ou d’être tué par quelqu’un. Parfois, les rêves de personnes mortes, d’accidents de voiture apparaissent également comme un cauchemar récurrent.

Dans les cauchemars récurrents, le contenu du rêve reste presque le même chaque nuit. Vous pouvez voir les mêmes personnes, les mêmes images et le même endroit dans le rêve.

Il peut s’agir des scènes du même danger chaque nuit. Par exemple : Se voir tomber d’une falaise, d’un immeuble ou d’un endroit plus élevé chaque nuit.

Peut-être le rêve signifie-t-il que certains aspects de votre vie éveillée sont en train de s’effondrer et que vous perdez le contrôle et l’emprise sur eux.

Dans la plupart des cas, les cauchemars récurrents sont dus à des conflits psychologiques non résolus qui n’ont jamais été réglés dans la vie réelle et qui se manifestent donc dans les rêves.

Les émotions courantes associées à ces cauchemars récurrents sont la peur, le dégoût, la colère, la tristesse, la culpabilité, le désespoir et la confusion.

Il existe quelques causes potentielles liées aux cauchemars récurrents :

• les besoins non satisfaits et les conflits non résolus de la vie éveillée
• Médicaments et abus de drogues
• Manque de sommeil prolongé
• Maladies psychiatriques telles que le trouble bipolaire, le syndrome de stress post-traumatique, les troubles dissociatifs, etc.
• Migraine
• L’apnée du sommeil

La personne se réveille généralement d’un cauchemar récurrent en sursaut et effrayée parce que le contenu comprend principalement des scénarios effrayants tels que des abus physiques, la torture par quelqu’un, des échecs, des événements malheureux comme la mort d’un être cher et bien plus encore.

Les personnes souffrant de SSPT font généralement des cauchemars récurrents dans lesquels elles revivent les mêmes images et expériences traumatisantes que dans la vie éveillée. En bref, les images des rêves sont perturbantes et provoquent une détresse et un inconfort extrêmes au réveil.

Les personnes souffrant d’anxiété anticipée font généralement des images catastrophiques dans leurs rêves, qui représentent leurs peurs et leurs insécurités innées de la vie éveillée. Les images rêvées représentent l’échec et la peur de certaines choses qui peuvent ne pas s’être produites dans la vie éveillée.

Parmi les thèmes de cauchemars récurrents les plus courants liés à l’anxiété, citons la peur de parler en public, d’être intimidé et de réussir un examen.

Les cauchemars récurrents ne sont pas seulement perturbants, ils sont aussi facilement mémorisables et la personne peut se réveiller brusquement avec beaucoup de peur à gérer. Ces rêves sont dangereux s’ils sont fréquents et perturbent la santé mentale de la personne.

La situation doit être traitée par des médicaments et une thérapie pour réduire sa fréquence et permettre à la personne de se sentir mieux.

Cauchemars et terreurs nocturnes

Une question qui nous vient souvent à l’esprit est de savoir si les cauchemars sont identiques aux terreurs nocturnes ou s’ils sont différents à certains égards. Pour parler simplement, les cauchemars et les terreurs nocturnes ne sont pas identiques.

Un cauchemar est un rêve désagréable et effrayant qui survient généralement pendant le sommeil paradoxal (REM) et qui provoque une détresse émotionnelle et une gêne psychologique chez le rêveur.

Parfois, les terreurs nocturnes, également connues sous le nom de terreurs du sommeil, sont une sorte de trouble de l’éveil qui survient pendant le sommeil NREM (non-rapide des yeux) et qui se caractérise par des symptômes de panique tels que des cris, des hurlements, des coups de pied et des secousses.

Ce trouble est une sorte de parasomnie et survient généralement dans les 3 à 4 heures suivant l’endormissement. Les terreurs nocturnes sont caractérisées par certains symptômes physiques tels que

• une respiration plus rapide
• des cris et des hurlements
• un rythme cardiaque rapide
• des rougeurs sur la peau
• transpiration excessive
• tension musculaire
• dilatation de la pupille
• s’asseoir dans le lit ou marcher en dormant
• totalement inconscient du contenu du rêve

Les épisodes de terreur nocturne sont fréquents chez les enfants et provoquent une peur extrême. Lorsque l’enfant se réveille, il a l’air effrayé et l’épisode peut durer 10 à 15 minutes. Ensuite, l’enfant peut se rendormir dans un état de sommeil profond et ne pas se souvenir du tout de l’épisode de terreur.

La fréquence des terreurs nocturnes est beaucoup plus élevée chez les enfants que chez les adolescents et les adultes. Les résultats d’études ont montré que les enfants âgés de 4 à 12 ans sont plus sujets aux terreurs nocturnes.

Les principales différences entre les cauchemars et les terreurs nocturnes sont les suivantes :

Cauchemar	Terreur nocturne
Les cauchemars se produisent pendant la phase de sommeil paradoxal, lorsque l’esprit endormi est actif et alerte, comme dans un état d’éveil.	La terreur nocturne se produit pendant le stade NREM (non-REM), lorsque l’activité cérébrale du dormeur est moindre.
Elle survient généralement entre le milieu et la fin de la nuit ou souvent vers le matin.	Elle survient au début du sommeil, généralement dans le premier tiers de la nuit.
La personne peut se souvenir du cauchemar et s’en rappeler en détail après son réveil.	La personne ne se souvient pas de l’épisode et ne s’en rappelle pas du tout.
Les cauchemars ne provoquent aucun mouvement du corps ou de très légers mouvements lorsqu’ils se produisent.	Les terreurs nocturnes entraînent une activité motrice extrême, comme des coups de pied, des mouvements des mains et d’autres mouvements du corps qui témoignent de l’inconfort de l’enfant.
Les cauchemars sont marqués par des verbalisations discrètes.	Les terreurs nocturnes sont marquées par des verbalisations telles que des cris, des hurlements, etc.
Dans les cauchemars, le rêveur est facile à réveiller et reste réactif à l’environnement après son réveil.	Les terreurs nocturnes sont des états d’insensibilité où, bien que l’enfant semble être dans un état d’éveil, il a une peur terrible et ne réagit donc pas à l’environnement. Il est également difficile de les réveiller.
La personne ne veut pas se rendormir par peur de faire un autre mauvais rêve.	L’adulte ou l’enfant se rendort rapidement
Les cauchemars surviennent en période de stress, de changement de vie, de maladie psychiatrique, de prise de médicaments ou de toxicomanie.	Les terreurs nocturnes sont héréditaires et se retrouvent dans les familles ou sont dues à une fatigue excessive.
Elles peuvent nécessiter un réconfort de la part des parents ou des membres de la famille.	Dans les terreurs nocturnes, l’épisode se poursuit pendant 5 à 10 minutes et le réconfort n’aide pas beaucoup l’enfant. Les symptômes s’aggravent avant que l’enfant ne s’endorme à nouveau.
Les cauchemars sont des images vivantes de différentes actions qui se déroulent dans le rêve.	Les terreurs nocturnes sont associées à des symptômes de panique et il est difficile de connaître le contenu exact du rêve car la personne peut difficilement en décrire le thème.
Dans les cauchemars, la personne semble effrayée et craintive.	Dans les terreurs nocturnes, l’adulte ou l’enfant semble confus, désorienté et n’est pas pleinement conscient.
La fréquence des cauchemars est presque similaire dans tous les groupes d’âge.	Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants, mais les adultes peuvent aussi en être affectés.

Cauchemars chez les enfants

Chez les enfants, les cauchemars se manifestent par des épisodes angoissants et effrayants. L’enfant se lève d’un sommeil peu profond et se met à pleurer ou semble éprouver une peur et une anxiété extrêmes.

Pour les enfants, les cauchemars leur semblent réels car ils peuvent verbaliser ce qu’ils ont vu très clairement.

Certains enfants résistent à se rendormir par peur de faire un autre mauvais rêve. L’enfant semble nerveux, impuissant, et peut pleurer de façon inconsolable.

Les études menées sur les cauchemars chez les enfants ont révélé qu’ils sont causés par un fonctionnement familial perturbé où les parents sont moins prévenants et plus fautifs par nature.

L’enfant est élevé dans une situation effrayante d’abus et de maltraitance. La peur, refoulée dans l’inconscient, peut se manifester par des cauchemars.

Les relations familiales, l’humeur et l’attitude des parents à l’égard d’eux-mêmes ou de l’enfant, etc. sont d’autres causes de cauchemars.

Les cauchemars chez les enfants sont des expériences assez inconfortables. Ils s’atténuent au fur et à mesure que l’enfant grandit et apprend à mieux gérer les divers déclencheurs de stress.

Les enfants font généralement des cauchemars sur

• des animaux effrayants qui les poursuivent, comme des chiens, des tigres ou même un serpent rampant et des démons
• se perdre dans l’obscurité
• la peur imaginaire des araignées qui rampent sur leur corps
• se noyer dans l’eau
• rêves poursuivis par des personnages inconnus

Façons de gérer les cauchemars chez les enfants

Si votre enfant se réveille d’un cauchemar, il est évident qu’il sera extrêmement bouleversé et aura peut-être besoin de votre réconfort et de votre soutien émotionnel. Vous pouvez l’aider à surmonter sa peur de la manière suivante :

• Vous devez expliquer à l’enfant que ce n’était qu’un rêve. Réconfortez-le en l’embrassant ou en le câlinant.
• Les cauchemars étant les expériences les plus courantes et les plus proches de la réalité pour votre enfant, évitez de rejeter sa peur. Acceptez-le, faites-lui confiance et rassurez-le en lui donnant plus de câlins et de baisers.
• Aidez l’enfant à se rendormir en le réconfortant.
• Soyez patient avec l’enfant et expliquez-lui que vous êtes là pour l’aider comme toujours.
• Écoutez le récit de ses rêves et expliquez-lui que ce n’était qu’une histoire inventée et non réelle.
• Restez avec votre enfant jusqu’à ce que sa peur disparaisse. Cela peut prendre un ou deux jours avant qu’il ne commence à se comporter normalement.
• Veillez à ce que votre enfant ait un mode de vie sain et ne soit jamais privé de sommeil.
• Veillez à ce que votre enfant soit bien élevé et suivez une technique disciplinaire démocratique à la maison. Cela rend l’enfant confiant et il peut surmonter beaucoup de difficultés de la vie par lui-même.
• Aidez votre enfant à se détendre s’il regarde un film ou une émission de télévision effrayante. Permettez-lui de verbaliser et de partager ses sentiments avec vous.

Types de cauchemars (10 types courants)

Nous créons tous des images de rêve pendant notre sommeil. Certains rêves sont agréables et méritent d’être revus, tandis que d’autres provoquent une immense détresse et des émotions intenses. On les appelle des mauvais rêves.

Parfois, ces mauvais rêves se répètent et deviennent un modèle continu d’inconfort psychologique. Ils sont tout simplement troublants et vous souhaitez connaître la signification de ces cauchemars.

Les experts ont souligné que les cauchemars sont le reflet des peurs et des insécurités de la vie réelle. Ils indiquent les expériences que nous avons vécues dans la vie éveillée. Comprenons les types de cauchemars les plus courants et ce qu’ils signifient réellement sur le fonctionnement de notre inconscient.

1. Être poursuivi

Si vous souffrez de rêves où vous êtes poursuivi et que cela vous donne des frissons chaque fois que vous le voyez, vous devez prendre en compte les circonstances sociales de la vie éveillée.

Lauri Loewenberg, éminent analyste des rêves, a souligné que les personnes souffrant de TAS (trouble de l’anxiété sociale) craignent généralement de se mêler librement à des situations sociales en raison d’une peur sous-jacente d’être jugées ou ridiculisées par les autres.

Cette peur inconsciente s’emballe et peut se manifester sous la forme d’un thème de cauchemar où l’on se voit échapper à une situation et où quelqu’un d’autre essaie de s’emparer de nous.

L’évitement constant de certaines choses dans la vie vous pousse à les fuir. Les rêves de poursuite symbolisent les peurs et les insécurités innées qui vous poussent à fuir, à éviter, à négliger, à échapper aux situations de la vie réelle qui vous semblent menaçantes et stressantes.

2. Dents qui tombent dans les rêves

Il s’agit d’un mauvais rêve qui peut se répéter très fréquemment et qui peut facilement se transformer en cauchemar. Ce rêve symbolise vos craintes de la façon dont les autres vous perçoivent dans la réalité. Il indique également que vous vous préoccupez de votre apparence et de votre comportement dans la vie éveillée.

Le symbole du rêve suggère une faible estime de soi et une tendance à rechercher la validation externe des autres pour se considérer comme digne et suffisamment bon.

Ces cauchemars symbolisent un sentiment d’impuissance, de rejet, d’embarras social, de manque d’attrait dans les cercles sociaux, etc.

3. Ne pas trouver de toilettes dans les environs

Il s’agit en effet d’un rêve effrayant. Ce rêve symbolise l’incapacité d’exprimer ses besoins devant les autres. Ne pas trouver de toilettes signifie également que vous ratez des opportunités importantes dans la vie.

Ce cauchemar vous avertit d’un danger imminent dans la vie réelle. Il vous dit de prendre soin de vous et de répondre à vos besoins personnels quand cela est nécessaire.

Vos besoins personnels sont ignorés parce que vous êtes occupé à faire plaisir aux autres et à faire passer leurs besoins avant les vôtres.

4. Non-préparation à un examen

Ce cauchemar peut apparaître fréquemment et il semble réel et ressemblant à la réalité. Ces rêves vifs annoncent vos angoisses réelles concernant l’échec, le manque de progrès dans la vie, les revers difficiles à gérer.

Ce rêve symbolise le manque de confiance en soi et les peurs les plus profondes de l’échec et des insuffisances personnelles. Si ce rêve revient de temps en temps, vous devez examiner les problèmes de votre vie éveillée et corriger les domaines de votre vie qui semblent être en jeu et qui pourraient échouer à l’avenir.

Ces cauchemars récurrents indiquent que vous n’êtes pas prêt à relever de nouveaux défis dans la vie. Vous perdez simplement des opportunités à cause de la peur de l’échec. Vous n’êtes pas sûr de vous et ne savez pas comment passer à l’étape suivante de votre vie.

5. Vous avez l’impression de tomber de haut

Les rêves de chute sont des cauchemars vifs qui durent longtemps et présentent des images effrayantes de manque de contrôle sur une situation.

Le thème du rêve met en évidence la peur du changement, le manque d’emprise sur une situation de la vie réelle et donc le fait qu’elle s’écroule plus vite que prévu.

Les cauchemars qui tombent sont des images inquiétantes qui peuvent vous laisser perplexe et vous angoisser au plus profond de vous-même.

6. Votre véhicule est hors de contrôle

Un véhicule hors de contrôle est un cauchemar très courant. Cela indique que vous vous écartez de votre chemin, que vous faites fausse route et que vous prenez de mauvaises directions dans la vie. Parfois, cela symbolise aussi le manque de contrôle et l’incapacité à prendre en charge votre vie quotidienne.

Ces rêves sont effrayants et craintifs car le rêveur peut se sentir impuissant et sans espoir quant à la façon d’avancer dans la vie.

Comme les voitures symbolisent le voyage de la vie, un véhicule hors de contrôle reflète une situation dans la vie réelle qui n’est pas sur la bonne voie et semble aller dans une direction différente de celle prévue. Il vous est rappelé de contrôler la situation autant que possible.

7. Vous êtes en retard pour une destination quelconque

Lorsque vous vous voyez en retard à l’école, au travail, à un entretien ou à un autre événement important, ce rêve indique que vous êtes inquiet et anxieux à l’idée d’essayer autre chose dans la vie.

Vous faites de votre mieux pour que les choses se produisent, mais vous avez du mal à atteindre vos objectifs de vie de la bonne manière. Cela signifie également que vous passez à côté de nouvelles opportunités qui peuvent vous permettre de vous épanouir et de réussir.

8. Rêve d’être nu en public

Un cauchemar récurrent d’être nu en public symbolise la peur de l’embarras, l’incapacité à révéler son vrai « moi » devant les autres.

Il indique également l’incertitude et votre incapacité à reconnaître votre valeur et votre estime. Vous n’êtes pas sûr de votre apparence en public et vous pouvez craindre d’être ridiculisé et humilié dans les lieux publics.

Les rêves de nudité sont des cauchemars courants qui signifient l’incertitude, la peur d’être exposé et mal compris dans la vie réelle. Ils peuvent vous faire sentir timide et embarrassé après votre réveil.

9. Rêves d’inondations/de raz-de-marée/de tsunamis

Ces images de rêve effrayantes sont en effet effrayantes et peuvent vous faire vous réveiller dans une mare de sueur. Lauri Loewenberg souligne que l’eau symbolise des émotions plus profondes et difficiles à gérer.

Rêver d’une maison ou d’un paysage inondé où vous êtes bloqué peut indiquer des bouleversements émotionnels, un manque de contrôle sur des problèmes de la vie réelle. Vous êtes confiné dans des problèmes de la vie réelle qui sont tout à fait écrasants et vous ne savez pas comment en sortir.

Vous pouvez vous sentir impuissant et anxieux quant à la façon de contrôler la situation dans la réalité. Un tel rêve indique un manque de bien-être émotionnel et de paix intérieure.

10. Voir du sang tout autour de vous

Il s’agit en effet d’une expérience horrible et personne ne préférerait voir un tel cauchemar. N’est-ce pas ? Rêver de sang symbolise la force vitale et la vitalité, si on l’interprète positivement.

Mais si vous êtes anxieux et indécis dans la vie éveillée en raison d’un problème de vie troublant, le rêve peut s’avérer assez effrayant et étrange. Voir du sang dans un rêve symbolise les inquiétudes, les blessures du passé, la morosité, les souffrances non résolues, etc.

Il symbolise également la mort d’êtres chers, des expériences de vie douloureuses qui n’ont jamais été bien traitées dans la vie réelle et qui ont laissé des cicatrices profondes dans l’inconscient et finissent par se manifester sous la forme d’un cauchemar inquiétant.

Trouble du cauchemar

SOMMAIRE Les cauchemars sont considérés comme des troubles s’ils sont persistants et se répètent assez souvent dans votre vie quotidienne. Les cauchemars peuvent vous rendre craintif et accablé. Ils vous empêchent d’avoir un horaire de sommeil sain. Plusieurs outils de diagnostic sont utilisés pour identifier le trouble, comme l’examen physique, l’entretien détaillé et l’étude du sommeil nocturne.

Selon le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5 e édition), le trouble des cauchemars est défini comme « des réveils répétés avec souvenir de rêves terrifiants impliquant généralement des menaces pour la survie, la sécurité ou l’intégrité physique. »

Les troubles du cauchemar sont des formes persistantes de récits de rêves effrayants qui induisent beaucoup de peur et d’inconfort émotionnel. Ils perturbent également les horaires de sommeil.

Il implique le rêveur dans des situations dangereuses dont il tente de s’échapper dans le rêve. En outre, ils provoquent une forte transpiration, des problèmes respiratoires et une accélération du rythme cardiaque au réveil.

Symptômes des troubles du cauchemar

Voici quelques-uns des signes typiques de ce trouble :

• L’apparition fréquente de rêves vifs et effrayants qui sont bouleversants et provoquent des sentiments d’accablement.
• Ils provoquent une détresse pendant la journée, car la personne peut ruminer le thème du rêve.
• Peur persistante de s’endormir
• Une anxiété typique au moment du coucher qui peut entraîner une insomnie ou un sommeil fragmenté
• Problèmes de concentration, d’attention et de mémoire
• Impossibilité de s’empêcher de penser au rêve
• Somnolence pendant la journée et faible niveau d’énergie
• Peur de l’obscurité et peur de se remettre au lit

Comment y faire face ?

Lorsque vous visualisez un cauchemar occasionnel, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais s’il est persistant et interfère avec le fonctionnement normal de la journée, il doit être traité. Il existe quelques options de traitement des troubles liés aux cauchemars :

• Les traitements contre le stress et l’anxiété sont administrés sous forme de médicaments pour traiter le problème psychiatrique sous-jacent, le cas échéant.
• Thérapie cognitivo-comportementale
• La thérapie par imagerie et répétition (IRT) est utilisée pour amener le rêveur à affronter ses peurs les plus profondes et à les éliminer complètement.
• Adoptez une routine détendue à l’heure du coucher pour garantir un sommeil sans stress.
• Vous pouvez faire de la méditation du sommeil pour vous calmer et passer une bonne nuit de sommeil.
• Restez éloigné des écrans avant d’aller vous coucher
• Pratiquez des activités anti-stress comme la respiration profonde, et concentrez-vous sur les choses positives de la vie.
• Les membres de la famille doivent réconforter l’enfant ou l’adulte qui souffre de ce problème en le rassurant et en lui apportant un soutien émotionnel.

Effets secondaires des cauchemars

Les cauchemars peuvent avoir un impact négatif sur les horaires de sommeil et sur votre santé mentale et physique. Ils affectent votre fonctionnement général tout au long de la journée.

Les cauchemars peuvent entraîner une détérioration importante de votre qualité de vie. Ils peuvent avoir les effets suivants :

• Vous pouvez toujours ressentir de la détresse et de l’anxiété à propos de cette expérience.
• De la tristesse et de la morosité
• Un sentiment de désespoir
• Agitation psychologique
• Un sommeil de mauvaise qualité ou une privation totale de sommeil
• Dépression
• Tension artérielle élevée et maladies cardiaques
• Pensées constantes du cauchemar pendant les heures d’éveil
• Peur de se mettre au lit pour éviter de faire un autre cauchemar.
• Sensations d’engourdissement dans les mains et les pieds
• Sentiments de terreur, de gêne, de rage et d’angoisse
• somnolence pendant la journée
• Incapacité à se concentrer sur des tâches qui exigent une bonne concentration
• Confusion et mauvaise mémoire de travail
• Épuisement physique

Comment arrêter les cauchemars ?

Les cauchemars sont des rêves vifs dont on se souvient facilement et qui provoquent donc une grande détresse dans la vie éveillée. Si vous souffrez de cauchemars récurrents, vous voudrez peut-être connaître quelques stratégies d’adaptation et de traitement des cauchemars pour retrouver la paix intérieure et le bonheur.

1. Identifiez la raison exacte de votre cauchemar

Si vous souhaitez vraiment mettre fin à vos rêves effrayants, il est important d’en connaître les raisons. Parfois, les cauchemars peuvent être dus au stress ou à l’anxiété associés à la vie quotidienne. Mais il arrive que les cauchemars soient le signe de troubles mentaux sous-jacents.

Vous devrez également analyser le fonctionnement de l’inconscient, déterminer si des problèmes non résolus ou des agonies profondes vous rendent perplexe dans la vie éveillée.

Lorsque vous connaissez les causes de vos cauchemars récurrents, vous pouvez facilement faire quelque chose pour y faire face ou vous pouvez demander l’aide d’un thérapeute certifié qui vous guidera vers les meilleures options de traitement.

2. Traitez la maladie sous-jacente

Si vos cauchemars sont dus à des troubles psychiatriques tels que l’anxiété généralisée, le syndrome de stress post-traumatique ou une dépression grave, il est important de suivre une thérapie et de les traiter. Même les médicaments peuvent aider à réduire les symptômes et à mettre fin aux cauchemars récurrents.

En outre, les troubles du sommeil typiques tels que l’apnée du sommeil, la narcolepsie, le trouble du sommeil paradoxal, le syndrome des jambes sans repos peuvent entraîner une privation de sommeil.

Ces problèmes de santé entraînent un sommeil fragmenté et doivent être traités le plus tôt possible pour réduire l’occurrence des mauvais rêves.

3. Faites attention à ce que vous mangez avant d’aller vous coucher

Si vous mangez trop de cochonneries ou si vous prenez un repas copieux, vous risquez d’avoir des problèmes d’estomac et de ne pas pouvoir bien dormir. En outre, les aliments épicés, sucrés et vides peuvent stimuler le métabolisme du corps et activer le fonctionnement du cerveau.

Cela conduit à des cellules cérébrales actives et agiles qui caractérisent un état très similaire à l’éveil. Il entraîne des heures de sommeil paradoxal prononcées et longues et provoque des thèmes de rêve détaillés qui sont inquiétants et effrayants.

Ainsi, il est conseillé de contrôler ses habitudes alimentaires afin d’éloigner les mauvais rêves.

4. Réduisez les facteurs de stress de votre vie quotidienne

Comme nous l’avons déjà mentionné, les facteurs de stress quotidiens peuvent entraîner des cauchemars intenses et effrayants. Gardez donc du temps pour vous détendre et vous relaxer tout au long de la journée afin de vous mettre au lit l’esprit tranquille.

Vous pouvez pratiquer le yoga et la méditation, associés à des exercices de respiration profonde pour atténuer le stress et maintenir votre niveau d’anxiété à un niveau contrôlé.

En outre, vous pouvez vous adonner à un passe-temps comme le tricot, la peinture, le jardinage ou tout ce que vous souhaitez faire. Cela vous aidera à vous sentir bien de l’intérieur et devrait être entrepris en petites quantités chaque jour pour vous sentir empoisonné de l’intérieur.

Un bain chaud et relaxant peut vous aider à bien dormir et à éliminer les mauvais rêves. De plus, si vous prenez des anxiolytiques, des antidépresseurs ou des somnifères, vous devriez consulter votre médecin pour connaître le dosage approprié et savoir si vous en avez vraiment besoin.

Il est très important de rester positif tout au long de la journée pour faire face aux déclencheurs de stress. Un style d’adaptation approprié permet de traiter les expériences négatives de votre vie et de les réduire de manière saine.

5. Améliorez votre sommeil

Les cauchemars sont causés par un manque de sommeil. Vous devez donc prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil et tenir vos mauvais rêves à distance. Vous pouvez suivre les étapes suivantes pour améliorer la qualité de votre sommeil.

• Gardez une chambre à coucher bien rangée, avec un minimum de perturbations autour.
• Vous pouvez faire de l’exercice physique régulièrement pour favoriser un bon sommeil. Cela est utile car l’exercice peut vous faire sentir fatigué et épuisé. Vous vous endormirez rapidement.
• Évitez de consommer de l’alcool, de la nicotine ou de la caféine juste avant de vous coucher. Ces substances ont un effet inhibiteur sur le sommeil, il faut donc les éviter.
• Éloignez vos gadgets électroniques et limitez votre temps d’écran avant d’aller vous coucher. La lumière bleue du téléphone portable et des tablettes interfère avec les hormones du sommeil et entraîne un sommeil fragmenté.

6. Essayez le traitement par répétition d’images.

La thérapie par l’imagerie et la répétition (IRT) est un type de thérapie cognitivo-comportementale utilisée pour les patients souffrant de graves symptômes d’anxiété et de traumatisme.

Dans cette procédure thérapeutique, la personne est encouragée à penser à une fin alternative à son cauchemar.

Par exemple : Si vous vous voyez voler haut dans le ciel et que vous vous sentez effrayé, vous pouvez visualiser que vous étiez en fait en train de faire du parapente et que vous appréciiez l’acte.

Si vous rêvez d’être en retard à un examen, vous pouvez finir par rêver que l’examen a été reporté et qu’il n’a pas encore commencé lorsque vous arrivez sur les lieux.

Une image effrayante de chute d’une hauteur peut être conclue par un parachute qui s’ouvre et vous aide à atterrir en toute sécurité sur le sol.

7. Ne vous attardez pas sur les pensées négatives

Les cauchemars sont causés par des pensées excessives et des ruminations sur des événements passés. Il est donc conseillé de laisser de côté ces pensées et de développer des moyens positifs de faire face aux problèmes de la vie.

Vous pouvez encourager un rêve agréable en imaginant une pensée agréable, comme se déplacer sur une plage, passer un bon moment avec des amis dans un café, etc.

Pendant votre sommeil, il est important que vous entreteniez des pensées heureuses qui vous détendent et vous gardent calme et serein. Cela réduit la probabilité de faire un cauchemar.

Cela conditionne votre cerveau endormi à oublier les mauvaises expériences de la vie éveillée et à se concentrer sur le bonheur et la paix.

8. Parlez à quelqu’un de vos mauvais rêves

Vous pouvez parler de vos cauchemars à une personne en qui vous avez confiance. Il peut s’agir d’un membre de la famille ou d’un ami qui peut vous donner des conseils précieux sur la façon de les gérer et de vous sentir mieux.

Lorsque vous laissez vos sentiments négatifs s’exprimer, cela contribue à votre guérison. Vous pouvez également tenir un journal des rêves ou un journal du sommeil pour noter les détails du rêve. Notez tous les sentiments négatifs que vous avez pu éprouver et comment vous y avez fait face.

Cela oriente votre prochaine action et peut vous aider à rechercher une thérapie professionnelle pour traiter le malaise, si nécessaire.

Faire face aux cauchemars récurrents (quelques conseils pour surmonter le problème)

Il arrive que les cauchemars récurrents vous mettent dans l’embarras et que vous ne sachiez pas comment y faire face. Dans une telle situation, quelques conseils pratiques peuvent vous aider à régler le problème d’une meilleure façon.

• Regardez une émission joyeuse avant d’aller vous coucher. Elle peut vous amuser et améliorer votre humeur.
• Écoutez un bon morceau de musique apaisante qui vous permettra de rester calme et serein.
• Nourrissez des pensées heureuses et rappelez-vous toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées. Vous pouvez même penser à vos objectifs et à vos réussites.
• Vous pouvez lire un bon livre d’histoire qui peut calmer vos pensées négatives. Il peut même s’agir d’un roman d’amour ou d’un guide d’auto-assistance.
• Rappelez-vous que ce n’était qu’un rêve et que vous avez le pouvoir de dompter votre esprit. Vous pouvez facilement transformer vos pensées négatives en pensées positives.
• Pratiquez la pleine conscience et vivez le moment présent. Vivez le « maintenant » plutôt que de ruminer des problèmes passés ou de penser à quelque chose qui doit encore se produire.
• Respectez une heure de coucher régulière tous les jours, afin de bénéficier d’un sommeil suffisamment profond sans avoir de visions bizarres.
• Lorsque vous vous réveillez d’un mauvais rêve, vous pouvez vous sentir anxieux et craintif. Essayez de vous calmer rapidement en vous assurant que tout va bien et que ce n’était qu’un mauvais rêve. Vous êtes maintenant réveillé et en parfaite sécurité.

Peut-on se rendormir après un cauchemar ? Comment ?

Oui, vous pouvez vous rendormir après un cauchemar. Ce n’est pas si difficile. Les cauchemars sont en effet perturbants et une fois que vous vous réveillez, il peut être difficile de se rendormir.

En effet, les scènes émotionnellement intenses peuvent se reproduire dans votre esprit et vous priver de votre paix intérieure. Vous devez vous détendre à ce moment-là et essayer de trouver des moyens pratiques de vous rendormir.

Voici quelques moyens de s’endormir :

• Calmez-vous en méditant et en concentrant vos pensées sur des pensées heureuses.
• Respirez lentement et laissez vos pensées aller et venir sans essayer de les contrôler. Acceptez ce que vous ressentez à ce moment précis.
• Si vous ne parvenez pas à vous rendormir quelques instants après votre réveil, vous pouvez vous distraire et essayer de faire autre chose, par exemple écouter une musique calme ou feuilleter les pages du livre d’histoires que vous êtes en train de lire pendant quelques minutes. Cela peut vous permettre de vous sentir à nouveau somnolent.
• Arrêtez de regarder l’horloge. Cela pourrait vous frustrer et vous pourriez commencer à penser que vous êtes encore éveillé et qu’il est presque l’heure de l’aube.
• Renseignez-vous sur les cauchemars et éduquez-vous. Vous pouvez parler à un spécialiste du sommeil et demander des conseils et des avis médicaux pour faire face aux mauvais rêves.

Le lien vidéo ci-dessous montre les symptômes et les causes des cauchemars. Consultez aussi